Idosos devem ter atenção redobrada com atividades físicas no inverno
Manter-se ativo durante o inverno é essencial para a saúde, especialmente para os idosos. Apesar do frio e da tendência de reduzir o lucro, a prática de exercícios físicos traz benefícios significativos, ajudando a preservar a qualidade de vida e o bem-estar.
O especialista em treinamento esportivo e CEO do Estúdio Fly, Christian Zamprogna confere algumas razões pelas quais a atividade física no inverno é fundamental para a terceira idade:
1. Fortalecimento do sistema imunológico
O inverno é uma época propícia para gripes e resfriados. A prática regular de exercícios melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico, tornando o organismo mais resistente a doenças;
2. Manutenção da mobilidade e prevenção de quedas
O frio pode causar tensão muscular e articular, aumentando o risco de quedas. Exercícios de alongamento, caminhada e pilates ajudam a manter a flexibilidade e o equilíbrio, diminuindo esse risco;
3. Combate ao sedentarismo e à depressão
Durante o inverno, muitas pessoas tendem a ficar mais tempo dentro de casa, o que pode levar ao sedentarismo e até à depressão sazonal. A atividade física libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a manter o humor elevado;
4. Controle de doenças crônicas
Exercícios físicos são fundamentais para o controle de doenças como hipertensão, diabetes e osteoporose. No inverno, manter uma rotina de atividades ajuda a evitar picos de pressão arterial e a melhorar a circulação;
5. Regulação da temperatura corporal
O movimento gera calor interno, ajudando a manter a temperatura corporal estável e evitando problemas como hipotermia, que pode ser perigoso para os idosos.
*Dicas para exercícios no inverno*
Zamprogna sugere que se escolha horários mais quentes do dia; que se use roupas adequadas que protejam contra o frio sem limitar os movimentos; que se faça aquecimento antes de começar, para evitar lesões musculares; que se hidrate bem e opte por atividades em ambientes fechados, como academias ou centros de convivência, caso o frio seja intenso.
*Exercícios funcionais para idosos no inverno*
- Caminhada em ambientes protegidos;
- Alongamento e mobilidade articular;
- Exercícios de equilíbrio;
- Hidroginástica em piscina aquecida;
- Pilates ou Yoga;
- Exercícios de resistência com peso leve;
- Dança.
“O exercício físico realizado sem orientação profissional, pode ser tão maléfico quanto a não realização de exercício físico. Por isso a importância de orientação profissional desenvolvida e humanizada, ainda mais no inverno onde as baixas temperaturas exigem cuidado”, conclui o especialista em treinamento esportivo do Estúdio Fly, Christian Zamprogna.
